Corrige tu postura en el trabajo
¿Pasas muchas horas sentado? Aprende a corregir tu postura frente al ordenador y evita los dolores de espalda crónicos.
Casi el 85% de la población sufre dolores derivados de una estática postural incorrecta. Pasar 8 horas sentado frente a una pantalla puede pasar factura a tu columna si no mantienes una ergonomía adecuada, provocando contracturas en trapecios y acortamiento de psoas.
La Regla de los 90 Grados
Para configurar tu estación de trabajo (ya sea en oficina o teletrabajo):
- Codos: A 90º y apoyados, para no cargar los hombros.
- Caderas y Rodillas: A 90º o ligeramente más abiertas. Evita cruzar las piernas.
- Monitor: El borde superior debe estar a la altura de tus ojos.
Pausas Activas
El cuerpo humano está diseñado para moverse. Levántate cada 50 minutos, estira el cuello o camina a por agua. Estos micro-movimientos son vitales para hidratar los discos intervertebrales.
Tu espalda es la que sostiene tu ritmo de vida. ¿Hace cuánto que no le das el descanso que necesita? Te ayudo a liberar esa tensión acumulada con técnicas específicas de descarga.
Cristina Murciano
Terapeuta Holística y experta en bienestar natural.