Ejerecicios de relajación

El estrés se acumula en el cuerpo en forma de tensión muscular y respiración superficial. Este circuito está diseñado para romper ese ciclo, oxigenar tu sangre y devolver la calma a tu sistema nervioso.

Circuito de recuperación paso a paso

Realiza esta rutina al menos 3 veces por semana para notar cambios duraderos:

1. Activación (Caminar): 10 minutos a paso ligero para subir la temperatura corporal.
2. Guerrero I (Virabhadrasana I): Fortalece piernas y espalda, mejorando el enfoque mental.
3. Guerrero II: Abre caderas y pecho, aumentando tu capacidad pulmonar y resistencia.
4. Sentadilla consciente: Conecta con la tierra y estabiliza tu base pélvica.
5. Apertura de pecho: Entrelaza manos atrás para contrarrestar la postura de oficina.
6. Estiramiento de Glúteo (Sentado): Vital para liberar la tensión de la espalda baja.
7. Torsión espinal: 'Exprime' la tensión de la columna y masajea órganos internos.
8. Savasana (Relajación Final): 5-10 minutos tumbado, dejando que el cuerpo asimile el movimiento.

Integrar estos pequeños hábitos en tu rutina puede transformar tu día. Recuerda que la constancia es la clave del bienestar.